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任你博娱乐场怎样赢·他用10年时间全马从538跑到240:持续科学训练,完成惊人蜕变

作者:admin

2020-01-11 16:02:31     

任你博娱乐场怎样赢·他用10年时间全马从538跑到240:持续科学训练,完成惊人蜕变

任你博娱乐场怎样赢,他跑得很快,全马pb240。

他长得很帅,在跑圈拥有很多迷妹。

他的跑姿很飘逸,动作舒展、有力。

10年前他第一次参加马拉松,从没想过这项运动将会伴他一生。

3年前,他跟着田玉桥教练训练,从一个连续一个月没有一次完成训练课的菜鸟,逐渐蜕变成了一位高手。

他叫戴朝光,大家都称他“小光”,六星跑者。今天就来说说他的跑步故事。

时光回到10年前,2009年,还在读大学的小光和同学去军事博物馆参观。当时北京马拉松在军博设了一个展台,小光看到后莫名有一些冲动。他心里想自己平时也经常运动,打球、踢球,偶尔也跑跑步,有运动基础跑一个全马问题应该不大。于是就报名参加了。

然而,人生第一场马拉松就给他上了一课。出发后,由于很兴奋,速度很快,但是没多久就体力不支,最终凭借着顽强的意志力完赛,时间是5小时38分,一个完全菜鸟级别的成绩。

第一次马拉松之旅,留给小光更多的是痛苦的记忆。“原来马拉松真的不是那么容易就能完成的。”马拉松初体验在苦涩中结束,小光心里想大概以后不会跑马拉松了吧。

但是马拉松的魔力一直吸引着他。在参加工作后两年,他又报名了2012年的北马。有了第一次的经验,这一次的跑马体验有了很大的改善,成绩也跑进了5个小时以内。

此后3年的北马,小光每年都报名,2014年因为雾霾严重没跑之外,其他两年的北马比赛都参加了,成绩也在稳步前进。2015年北马跑了4小时出头。

那几年跑马拉松,小光对自己的成绩并没有什么要求,平时训练都很随意。“那时候的跑量是用季度来算的,一个季度也就相当于现在1个月的跑量,而且是很随意的跑步,想跑的时候就去跑。”他回忆道。

2015年北马之后,小光跟随公司的跑步团体,一起去新西兰参加皇后镇马拉松,一位公司元老级人物的一举动对他触动特别大。

那位公司元老级人物,之前从来没有接触过马拉松,跑步距离最多不超过10公里。但是他却完成了70%赛道都是山路的皇后镇马拉松。

小光从这位元老级人物身上悟出一个道理:只要一个人有目标,下定决心就一定能完成。于是他也给自己定了一个目标,尽管当时并没有一个很明确的目标,但是没多久,他便将目标瞄准了波士顿马拉松资格(bq)。

从新西兰回来后,小光就提高了自己的训练量,月跑量逐渐增加到200公里左右。跑量增加带来的效果非常明显。

2016年2月底的一个周末,他独自一人在奥森刷了一个全马的距离,跑进了4小时。5月份的天津(武清)马拉松,小光首次跑进330。

后来,他去奥森训练,通过朋友介绍认识了田玉桥教练,就像一匹千里马遇到了伯乐。从这以后,小光不仅成绩上实现了大幅度提升,而且与田教练的关系也不单单是师傅与徒弟,更像是忘年之交的老友。不管是训练,还是生活、工作上,师徒二人总是知无不言。

然而刚进队的第一个月,小光基本上每次训练都完成不了,因为强度已经远超过他能承受的范围。

“其实心里受到了很大的打击,因为我在队里年龄算是年轻的,但是跑起来根本看不到那些老将们的尾灯。”

田教练于是开导他说,“跑步不是一天两天的事,别着急。平时训练别人跑8公里,你能跟5、6公里就可以了。然后一点点增加距离,增加配速。”

经过一个夏天的训练,小光进步非常明显。2016年柏林马拉松直接跑出了3小时01分的成绩,达到bq。

“比赛当天的天气非常适合出成绩,天气阴,没有下雨,没有风,气温凉爽。根据训练的数据反馈,比赛能跑到3小时05分左右。最后能跑3小时01分48秒的成绩,算是超水平发挥。”他说。

赛前,田教练反复叮嘱小光前面一定要压着速度,但是因为第一次参加六大满贯的比赛,站在起跑线上,小光兴奋感难以抑制。“结果前面还是跑快了,最后几公里跑到抽筋,好在顺利完赛。”

首个大满贯比赛就达到了bq,小光将这一切都要归功于整个夏天的科学训练。

“整个夏天的训练非常系统,包括速度训练,节奏跑,混氧跑。每周至少三练,周二,周四和周日。其他时间,会进行50分钟左右的有氧跑,接着进行一些小负荷的力量训练。”

第一次夏训,小光的周跑量在70公里左右,月跑量280左右。“田教练这个时候要求我们计算每周的跑量,而不是月跑量,这样会更精确,也能体会每周的训练变化。”他说。

虽然在柏林刷新了个人pb,但是小光付出的代价也很大,就是持续2-3个月的伤病。

“当时受伤的部位是跟腱和髂胫束。每天2-3次用泡沫轴放松髂胫束。训练没有任何强度,都是慢跑,速度训练、力量训练全部停掉。”

“柏林之后正好是冬训的阶段,而冬训由于基本上都是有氧跑,也利于伤病的恢复。到了2017年春天,伤病基本上就恢复了。”

这次伤病让小光明白一个道理:对待伤病,真的不能着急。从那个时候开始,他学会了如何在保护自己身体不受伤的情况下训练。

2016年冬天到2017年春天,小光的月跑量逐渐增加300-400公里。到现在一直都是维持在这个月跑量。

从2017年到现在,持续多年的科学训练让小光一路刷新自己的pb。

2017年哈尔滨马拉松,首次跑进3小时;

2017年芝加哥马拉松,首次跑进2小时50分;

2017年纽约马拉松,2小时47分;

2018年柏林马拉松,2小时40分06秒,目前的pb。

2019年伦敦马拉松,2小时40分21秒。

今年跑完伦敦,小光也实现了自己完成六大满贯的梦想。而他最想感谢的人,除了田教练之外,就是日夜陪伴自己的妻子。

冲过伦敦马拉松的终点,小光还没来得及品尝完成六大满贯的喜悦,就揣着奖牌在人群中寻找妻子的身影。很快,他就看到了妻子的身影,飞奔过去,紧紧拥抱她。

“非常感谢妻子,因为她一直在终点等着我。除了东京她没有陪我去之外,其他大满贯比赛都在终点等我。有她在终点等我,我感到很安心。”在接受马拉松助手采访时,小光总是忍不住要表达对妻子的感谢。

戴朝光和妻子是在2015年认识的。因为妻子在德国工作,虽然经常来国内出差,但是两人的见面机会还是很少。为了能够多见见她,戴朝光就报名了2016年的柏林马拉松。从这以后,他便开启了六大满贯之旅。

“妻子帮我分担了很多生活上的事情。照顾孩子的任务大部分都是她来做,平时做饭也是她,她合理调配我的饮食和营养搭配。我能够一点点进步,有一半功劳要归她。”有妻子在背后无私的奉献与照顾,小光无疑是最幸福的跑者。

在很多人看来,完成六大满贯只要有充足的金钱就能做到,但是这背后的艰辛又有多少人了解。小光完成六大满贯这一路也相当不容易,无数次刻苦训练,不知道流了多少汗水,月跑量300-400公里,没有对马拉松的热爱,真的很难坚持下来。

而他首次参加梦寐以求的波士顿,却以退赛而告终。这场比赛对他的打击是非常大,甚至将自己关在家一个月不出门。

回想起当时退赛的一幕,小光仍很感慨:“出发后是一个5公里的下坡,不由自主地就提高了速度,但是身体并没有感觉很吃力。然而一过半程,体力就感觉有些不支。身体反应已经变慢,都感觉不到冷了。到了30多公里,一个上坡,速度降低,导致心率降低,然后体温也跟着降低。到了坡顶,体温已经下降很厉害,人已经动不了,后来被急救人员抬到了帐篷。”

2018年的波士顿马拉松遭遇恶劣天气,退赛的跑者很多,但小光久久不能原谅自己。后来,他总结了自己退赛的原因:“大部分原因是自己准备工作做得不足,没有想到会是那样一个天气。风雨雪交加,可以说是参加比赛以来遇到过的最恶劣天气。虽然也有前辈提醒过,4月份的波士顿,天气很多变。但当天没有准备手套等防寒的装备,穿着短裤,背心,空顶帽就站在了起点。”

尽管遭遇了最惨痛的失利,但也不是没有收获。“知己知彼,百战不殆。任何一场马拉松,都要全身心投入其中,做好充足的准备。赛前的训练很重要,但是比赛当天身体的调整也很重要。还有就是不要给自己太大压力,越放松越能跑出好成绩。”他说道。

2018年波士顿马拉松,日本跑者川内优辉出人意料的获得了冠军,很多跑者被他圈粉,小光也成为了他的粉丝,视他为偶像。

“其实跑马拉松快的人很多,他也不是最快的,但是他很强大。有一个词能够很完美的切合他:机会只留给有准备的人。这种人会在任何情况下都会做好准备,去迎接各种挑战。”谈及为什么会将川内优辉作为偶像时,他说道。

从2016年开始,小光的成绩一路突飞猛进,很多人认为他天赋好,所以能跑这么快。小光则不这么认为。

“大众选手通过系统训练,达到240不是遥不可及的事,真是需要天赋的时候,是在230以内了。到了230再往上爬,没有天赋真的很难做到。”

那他是怎么一步步提高成绩的呢?

小光表示,“跑步是一项需要长期坚持,一点一点努力,逐渐积累的运动项目,没有任何投机取巧的地方。速度的提升不是一天两天的事,而是需要时间的积累。有计划,有规律的科学训练,才是速度提升的最大保证。只有持续的训练,才能让身体能够承受更大的负荷。”

“比如速度训练,刚开始跑这个配速需要跑到力竭,或者坚持不下来,随着时间的推移,比如2、3个月的时候,你就会感觉这个配速跑起来没那么吃力,甚至有些轻松。”

“2016年我的节奏跑配速在4分20-25秒之间,从来没有在训练的时候跑出比赛时的配速。2017年的节奏跑配速大概在4分10秒,稍微提高了一些。2018年,节奏跑的配速就提高到3分55秒到4分之间。现在的节奏跑配速在3分40-45秒之间。每年提高10秒,4年后,就是一个惊人的提升。”小光说道。

当然,有田教练的指导,也是非常重要的因素。

“因为有教练指导,他会根据我的训练数据以及身体感受,给我进行反馈,然后适时调整训练计划。比如上一周训练强度太大,身体出现疲劳,那么这一周强度就要减少一些。”

“即便是每周制定了非常详细的训练计划,但是也需要根据身体情况及时变动。因为在你制定训练计划的时候,身体可以满足强度要求,但是你训练的时候,哪怕心里上有一点的波动,都有可能影响训练强度以及效果。尤其是身体对训练产生抗拒的时候,还坚持大强度训练,特别容易受伤。”

尽管平时田教练对小光的训练要求很严,训练强度也很大,但有一个前提,就是不能受伤。

“他其实对我的成绩没什么要求,他更看重的是跑团所有的人是以一种健康的状态在训练,享受跑步这项运动,然后逐渐突破自己。”小光认为,这是有教练指导的最大好处。

坚持跑步10年,小光认为自己最大的收获并不是身体更健康,而是学会了什么叫坚持。

“身体素质要比以前强很多,心肺功能大大提升,之前爱生病,现在基本不生病。这其实都是次要的,主要还是养成了运动的习惯。尤其是现在生活节奏比较快,压力也很大,跑步是释放压力的一个窗口。心态上也有了一些变化,比如之前很难坚持下来完成的一件事,现在很少有半途而废的情况发生。”他说道。

整天跑步图了什么?既耗费时间,又耗费金钱。经常有人在朋友圈给小光这样留言。

小光说,“我觉得这是自己的一种选择,对自我的一种挑战。既然选择将跑步作为自己的一个业余爱好,而我又喜欢跑步,积极向上,相对简单的运动,所以就应该坚持下去。”

“跑步可以给自己带来满足感,看到自己一点点进步,这种一步步接近自己的上限的诱惑真的非常大,让你不得不坚持跑下去。”

小光表示,未来打算将更多的精力放在工作和家庭上,以及让更多的人来参与这项运动。“因为坚持跑步这么多年,跟家人,朋友,教练的支持密不可分。”而他马拉松的目标则是跑进2小时40分,希望这位帅小伙能顺利实现目标。

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