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澳门威尼斯人投注网·热巴比起倪妮究竟输在哪?TA的高级感到底从何而来?

作者:admin

2020-01-11 15:50:27     

澳门威尼斯人投注网·热巴比起倪妮究竟输在哪?TA的高级感到底从何而来?

澳门威尼斯人投注网,大家晚上好呀~上班好几天了不知道你们状态都恢复过来了吗。在新的一年,芽芽打算开始好好健身(不知道能坚持多久),感觉每天运动一会写稿都不腰酸背痛了呢。

不过芽芽到了健身房,发现其实好多刚开始健身的女生或多或少都有一些体态问题。尤其是斜方肌,会有一些过于发达。

正常的肩膀都是一条有弧度的线条,而斜方肌过于发达的话就会有两个凸起的鼓包,让脖子看起来很短。

不止我们普通人,明星也会存在这种问题。比如吴谨言,其实她已经很瘦了,但是斜方肌也是过分瞩目。

还有大幂幂,或许因为胸太大,她很容易驼背,且有脖子前倾的问题,所以不是很美观。

但是拥有一个良好的体态实在太加分,你看倪妮,穿着细细的小吊带实在太过于好看,芽芽做梦也想有着她完美的直角肩和天鹅颈。

那今天芽芽就来给你们科普一下,困扰我们的体态问题到底要如何矫正呢?

其实对于大多数女孩来说,你的斜方肌不是发达,而是过于紧张了。我们来看一下完整的斜方肌,它是一块平的、三角形肌肉,平时困扰我们的就是颈部那一块。

那是什么导致我们的斜方肌过于发达呢,很大程度上,是你平时的不良的仪态造成的。

告诉芽芽,此时此刻的你们是在以什么样的姿态在看手机呢?是不是都驼着背含着胸前倾着脖子!

所以啊,活该你们斜方肌过分发达!按按你的斜方肌,是不是没使多大劲就特别酸痛?

原因很简单,含胸会导致你的胸小肌缩短,从而导致肩胛骨前伸,使斜方肌中下部肌纤维被拉长,所以你的斜方肌会特别紧。

刘亦菲的斜方肌就是有些过于紧张了,芽芽把她的斜方肌p平以后,是不是变得更加清爽了。

那芽芽就介绍几个能改善斜方肌的方法,不要只是收藏了!一起做起来~

◆ 按摩放松

前面也讲了你的斜方肌是过于紧张,那可以利用按摩拍打的方法让它放松。关晓彤也很推荐这个方法,通过按摩可以让你紧绷的斜方肌变松软,促进血液循环。

芽芽建议你们工作学习一个小时以后就按摩你的肩膀一分钟,让肩膀慢慢放松。

◆ 颈部拉伸

站直或坐直,保持头部的自然状态,不要前伸或后仰,借助手臂的力量慢慢拉伸颈部。这个动作可以尽量做久一点,对拉伸斜方肌很有用。

◆ 扩胸运动

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距离墙面一个脚掌站立,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉。初期可以拿矿泉水瓶,后期慢慢用哑铃加重量。(15次*4)

◆ 向上拉伸

cr-小红书 张妮妮小天才

双手交叉,从后脑勺向上伸直头顶,感受背部的拉伸。(30秒*4)

以上的动作难度都不大,但贵在坚持,有一点酸痛感是正常的哦~

比起斜方肌,驼背圆肩其实会让体态更加扣分。其实现在大多数人都会有驼背的问题,因为长期当“低头族”,一天到晚埋头玩手机,再加上走路不注意抬头挺胸,长期以往出现了驼背的现象。

长期驼背会让背部肌肉松弛,前胸肌肉紧张,通常还伴随着圆肩、脖子前伸等体态问题。

这里先教大家自我检测一下是否是圆肩,双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了,看起来会非常显壮。

图源网络

你看刘诗诗为什么拍合照的时候打遍无敌手,还不是因为她的体态太加分了,无论何时何地都打开肩膀,坐在哪里就感觉无比美。

刘诗诗真的有点太美了!

同样芽芽来教大家几个能有效改善驼背的动作!

◆ 靠墙投降

第一步:找到一面墙,上半身紧紧贴着墙面,驼背比较严重的仙女可能无法完全贴合,但学会用肌肉的力量把脑袋、肩膀往后拉。

第二步:双手打开手心向前,不断重复举起放下,这一步能够很好锻炼到背部肌肉。

◆ 超人点赞

双臂和身体呈y字型,背部带动手臂用力向上举,并在顶端夹紧后背部。注意胸部腹部不要离开地面,力量不够的话可以稳定下肢保持不动。

另外给低头族一个小tips,就是在玩手机的时候,在下巴和脖子之间夹一个网球然后再看手机,可以避免脖子前倾。

芽芽还学到了一个松解胸小肌的按摩方法,现在就和芽芽一起做起来!

1. 找到锁骨与胸骨的交界处

2. 用右手按在左锁骨处向下1cm处找到肋骨,横向按压持续20秒左右;手指继续向下移动1cm(a区域),摸到第二根(b区域)、第三根肋骨(c区域),同样按压20秒;右锁骨同理~

方法来源-知乎迟老湿

这个方法对于改善驼背非常有用哦,虽然酸痛但是很爽!

关于骨盆前倾,可能很多人都不清楚到底是怎么回事。这里芽芽教你们自测一下看下是否中招!

◆ 身体不胖但是小肚子突出?

◆ 贴墙站的时候腰与墙的距离能塞下一个拳头?

◆ 平躺时候腰部无法贴地?

◆ 站久了腰会疼?

如果你基本都中招了,那你很有可能是被骨盆前倾盯上了!另外附上一张图让你们感觉更加直观。

而造成骨盆前倾的最常见原因其实还是来自于我们的不良坐姿,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

图源知乎日报

另外经常穿高跟鞋的女生和孕妇也容易出现骨盆前倾的问题,长期以往容易造成前挺后撅的【伪翘臀】状态,很容易引起腰肌劳损以及关节的疼痛,甚至还可能出现痛经、便秘的生理现象。

看迪丽热巴,这么瘦还是会有小肚子凸出,其实就是骨盆前倾在搞鬼。

而真正的翘臀,腹部的曲线应该是非常紧实的。

为什么我们经常能听到一句话叫“体态不对,健身白费”呢。很简单,你现在原地做一下平板支撑。然后让朋友拍个照你观察一下自己,是不是存在着塌腰、弓背、撅屁股的现象~

所以其实你平时辛辛苦苦做的运动可能都没有真正锻炼到!是不是好气!

跟着芽芽快点来做好矫正吧!

◆ 弓箭步拉伸

这个动作可以有效放松髂腰肌,缓解腰部腰痛。动作比较简单,将后腿膝盖贴在瑜伽垫上,前腿重心前移,感受髋部及大腿前侧肌肉的拉伸,保持15-30秒,重复3~5次。

◆ 背部肌肉放松

这个动作芽芽睡前很喜欢做,就是跪在床上或垫子上,臀部坐于脚跟双手前伸,拉伸你的背,记得这个动作要尽量收腹哦效果会更好。

◆ 臀桥

这个健身经常做的动作其实也能有效改善骨盆前倾,不过做臀桥的要领就是尽量慢,感受到臀部在发力,还有臀部放下的时候不要完全贴于地面哦。

其实这些体态问题往往都是共同存在的,如果你真的很懒且忙,那芽芽推荐你每天贴墙站15分钟,也对体态有很好的矫正作用。不过注意动作一定要标准,一般芽芽站10分钟就很累了!

还有平时走路办公的时候,一定要时刻记得挺直背打开肩膀,不然你就只有花大钱去打瘦肩针了哦!

芽芽爱叨叨

好了今天的体态问题介绍就到这里了,如果你存在富贵包、x\o型腿等困扰,也可以点击这里!希望新的一年大家都能成为漂漂亮亮的小公主哦~

你还知道哪些毁气质的体态问题呢,快说出来给大家一起排雷吧!

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